Odchudzanie

Jak usprawnić procesy metaboliczne, aby móc szybciej zrzucić wagę?

Kacper |24Fitness


Wbrew pozorom niektóre spośród produktów spożywczych, które zawierają relatywnie sporo kalorii, mogą być niezwykle użyteczne w procesie odchudzania. Można tutaj wymienić na przykład ciasteczka imbirowe czy też niektóre rodzaje tłustych morskich ryb. Oznacza to nie mniej i nie więcej, iż drogie suplementy diety mające na celu przyspieszenie metabolizmu można, przy odpowiednim doborze produktów spożywczych, z powodzeniem zastąpić dietą.
Zasadniczo uważa się, że istnieją dwie główne drogi do zrzucenia nadliczbowych kilogramów. Pierwsza z nich to oczywiście aktywność fizyczna, czyli po prostu spalanie kalorii. Druga natomiast to ograniczenie kaloryczności spożywanych posiłków.

Ta druga z wymienionych dróg czy też sposobów jest jednak znacznie bardziej skomplikowana, niż może się z pozoru wydawać. Czy ograniczenie ilości spożywanych kalorii oznacza, że do schudnięcia wystarczy nam po prostu ledwo co jeść? W żadnym wypadku! Oczywiście, w ten sposób również możemy zmniejszyć wagę, tyle że stanie się to kosztem utraty sił witalnych organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest więc zdobycie wiedzy na temat tego, jak można naturalnie przyspieszyć procesy metaboliczne.

Odchudzanie - ćwiczenia

Z oczywistych względów, koniecznym elementem skutecznej kuracji odchudzającej jest regularny wysiłek fizyczny. Jednak również w tym w przypadku, tak samo jak w przypadku zmniejszenia podaży spożywanych kalorii, należy zachować umiar. Faktem jest, że najwięcej kalorii spala się podczas niezwykle intensywnego wysiłku fizycznego, a więc na przykład intensywnej gry w tenisa, crosffitu czy też treningu obwodowego na siłowni. Czy oznacza to jednak, że to właśnie te formy aktywności są najlepszą metodą na odchudzanie? Niekoniecznie. Osoby uprawiające ciężki wysiłek fizyczny przeważnie korzystają z szerokiej suplementacji przy użyciu substancji o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym, wspomagającym procesy splatania tkanki tłuszczowej i tak dalej. Ciężki wysiłek fizyczny oznacza zwiększone zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany, kalorie czy składniki mineralne. W praktyce oznacza to mniej więcej, że chudnięcie po poprzez na przykład crosffit lub trening na siłowni jest zarezerwowane dla osób wyczynowo lub niemal wyczynowo uprawiających sport.W przypadku osób o przeciętnym organizmie zalecany jest umiarkowany wysiłek fizyczny, najlepiej z odpowiednimi przerwami.

Po sesji treningowej nie powinniśmy być wyczerpani ani nawet zmęczeni, lecz co najwyżej lekko zasapani. W praktyce oznacza to więc, że dobrym sposobem na schudnięcie może być na przykład trening na skakance lub nawet zwykłe przysiady.

odchudzanie
Ponadto udowodnione, że w przypadku wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności przerwa między treningami powinna wynosić mniej więcej 20 godzin. Wynika to z faktu, że właśnie przez tyle czasu utrzymuje się wzmożone spalanie kalorii przez organizm po sesji treningowej, z drugiej zaś strony owe 20 godzin to jednocześnie wystarczający czas na regenerację organizmu. Sesja treningowa o umiarkowanej intensywności powinna trwać od 20 do 30 minut. W miarę możliwości, najlepiej trenować na świeżym powietrzu(łatwiej wtedy o dotlenienie mięśni, a tym samym poprawę pracy układu krążenia).

Odchudzanie - dieta

Być może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale dość mocne działanie przyspieszające procesy metaboliczne wykazują niektóre ostre przyprawy. Należy wymienić tutaj przede wszystkim papryczkę chili, czarny pieprz a nawet zwykłą musztardę. Dlaczego jest to tak istotne? Można odpowiedzieć krótko, że dodając przyprawy przyspieszające metabolizm do jedzenie możemy pozwolić sobie na odchudzanie poprzez tylko nieznaczne ograniczenie ilości spożywanych pokarmów: dzięki wzmożeniu procesów metabolicznych jedzenie nie będzie odkładać się w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej.
Bardzo mocne właściwości przyspieszające procesy metaboliczne ma również imbir. Już jakiś czas temu badania naukowe dowiodły, że jeden ze składników imbiru, gingerol, posiada naprawdę potężne właściwości przyspieszające proces spalania tkanki tłuszczowej odkładającej się na brzuchu oraz w organach wewnętrznych. Warto zdawać sobie sprawę z faktu, że to właśnie ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest znacznie bardziej niebezpieczny dla organizmu oraz znacznie trudniejszy do zwalczenia, niż tłuszcz odkładający się na przykład w okolicach ud oraz pośladków.
 
Garcinia cambogia, czyli egzotyczny sposób na poprawę metabolizmu

Zapewne wielu z nas słyszało o owocu zwanym Garcinia cambogia, jednak tylko nieliczni wiedzą, czym naprawdę on jest. W rzeczywistości to niewielki owoc o żółtym kolorze, będącym składnikiem na przykład popularnego curry. Badania naukowe wykazały, że do składników Garcinia cambogia należy między innymi  kwas hydroksycytrynowym, który nie tylko znacząco przyspiesza procesy metaboliczne ale również działa blokująco na ośrodek głodu w mózgu.

Zobacz